14 gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a hátfájás

Nem számít, hány éves vagy. Szinte minden ember ezen a bolygón, egyszer vagy többször tapasztalt kellemetlen fájdalom a hát alsó részén. Itt 14 gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy ez egy sokkal könnyebb.

Ha a fájdalom nő naponta, akkor feltétlenül orvoshoz. Mint profilaxis lehetséges, hogy válasszon két vagy három gyakorlatok a listából, majd tedd őket rendszeresen. De minden esetben, a rossz választás a gyakorlatok csak árthat, valamint arra ösztönözzük, hogy nem oldja meg a problémákat, öngyógyításra.

Inverziós táblázat

gyakorlat inverzió táblázat

Az inverziós táblázat egy nagyszerű módja annak, hogy nyúlik az izmok, a vissza miatt a gravitációs erő. Ha azt tapasztalja, időszakos hátfájás, vásárolni, ez az Asztal, az lesz a legjobb befektetés.

A testtartás, a kígyó

Kígyó jelentenek — ezt a pózt, a jóga, amely szolgál majd egy jó megelőző gyakorlat a vissza. Győződjön meg róla, hogy tartsa a lábát együtt, majd húzza a vállam, amennyit csak lehetséges.

Ágyéki csavaró

Amikor elvégzi ezt a feladatot, a vállat le a földre, majd próbálja meg megérinteni a térd, a szemközti oldalon.

A gyermek jelentenek

Feküdjön a földre, csattal kezét térdre, majd húzza őket felé, a mellkas. Alsó vissza tud elszakadni a padlón. Tartsd ezt a pozíciót 15-30 másodpercig.

Nyújtás a labdát

Ha nálad a labda, akkor tudja használni. Hazugság a gyomra a labdát, majd próbálj meg lazítani. A hazugság a labdát, amennyit csak akarsz.

Lábát tartsa a statika

Ez a gyakorlat nem követeli meg, hogy minden erőfeszítés. Pozíció, amelyben a lábak a fenti vissza, lehetővé teszi, hogy a vér az alsó-vissza enyhítse a fájdalmat.

Szakaszon keletkeztek

Gyakorlat keletkeztek hasonlít, ugyanaz a labdát. Csak a szimulátor valószínűleg lesz valami hall. Kiindulási helyzetbe, majd lassan terjed a vissza tartani ezt a pozíciót, 15-30 másodpercig.

Nyúlik a csípő

Kiinduló helyzet: vissza, hajlítsa be a lábát a térde, majd helyezze őket, egymás tetejére. Húzza a lábát felé a ládát, így a nyújtás, az izmok a csípő, majd vissza.

Deadlifts

Ezt a gyakorlatot kell elvégezni, ha nincs a hátam. Tökéletesen alakul ki, izmok, a hátsó pedig a megelőzés. Azonban, ha már tapasztalható vissza a fájdalom, akkor szigorúan ellenjavallt.

A gyakorlat az "ima"

Néha vissza fájdalom okozta gyenge hasi izmok. Gyakorlat "az ima" tökéletesen erősíti a hasi izmok, de a végrehajtása lesz a tornateremben.

Gyakorlatok a labdát

Ha nem tetszik, hogy a teremben van egy fitball, lehet nagy, hogy cserélje ki néhány gyakorlatok. Kiinduló helyzet: a két kezét a feje mögé, hajolj le, stretching, a hátizmok, akkor felemelkedik a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg néhányszor.

Nyomja meg a gombot

keletkeztek

Technika-gyakorlatok ugyanaz, mint az előző esetben. Ha hozzáférése van egy keletkeztek, a segítségével ezt a gyakorlatot is erősíti a hát izmait.

Az emelkedés a medence

Kiinduló helyzet: hanyatt fekve is. Nyomja meg a a test alsó részének fejjel lefelé, aztán habozik egy ideig ebben a helyzetben. A helyzetet tovább bonyolítja a testmozgás, ha nem tud a hasam extra súlyt.

Megszakítások

Lehet megszabadulni a hátfájás nem csak keresztül gyakorolja. Tartson szünetet, minden órában, majd állj fel a székre. Így képes lesz arra, hogy meleg a vissza izmok által változtatja a helyzetét.

01.09.2018